自由泳的动作要领要掌握正确姿势

摘要大家好，小号哥来为大家解答以上问题自由泳的动作要领，要掌握正确姿势很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！一、自由泳的动作要领第

大家好，小号哥来为大家解答以上问题自由泳的动作要领，要掌握正确姿势很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、自由泳的动作要领

第一，身体姿势

自由泳要求我们在游泳时保持舒适的状态。自由泳时，身体要趴在水面上，呈流线型。此时，我们背部和臀部的肌肉要保持一定的张力，在游泳过程中保持头部稳定，躯干自然地绕身体纵轴旋转，进行35~45.

二、腿部动作

腿自由泳中的腿部动作虽然有一定的推进力，但主要起到平衡的作用，保持身体稳定，协调双臂做有力的划水。要求双腿自然并拢，双脚略向内旋，脚踝放松，以臀部为轴，大腿带动小腿和脚掌，双腿交替鞭打。脚趾的最大活动范围约为3040厘米，膝关节的最大屈曲度约为160.

第三，手臂动作

手臂自由泳是推动身体向前的主要力量。一个循环分为不可分割的阶段，如入水和持水。

二、自由泳动作标准

1入水

手臂在空中移动后，向内旋转大臂，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，手掌向外向下倾斜，指尖自然触水，然后是小臂，最后大臂自然插入水中。

2保持水分

入水后，手掌开始由外向内斜转，然后逐渐弯曲手肘和手腕，使手肘始终高于手臂，为下一次划水做准备。

3划水

抱水后手臂随肩旋转，大臂向内旋转，带动小臂。弯曲的手臂逐渐伸直大腿方向划水，手掌由斜内底转向斜内顶，自下而上划水大腿。

4流出物

划水到大腿后，手掌转到大腿，手指向上划水，手肘微微弯曲，手臂放松，大臂抬肘，掌心回顶。整个出水过程一定要连续快速。

5在空中移动手臂。

出水后，手肘处于抬起状态。此时手肘高于手臂，手臂移至身体前方。手感像是插入水的动作，为下一个入水动作做好了准备。

三、自由泳的动作口诀

1.身体:身体稳定，躺在水中，双臂轮流交叉，双腿上下鞭打，慢呼吸快吸吮，向前划水。

2.手臂:移动手臂放松肩部向前插入，前臂手掌对准水面，沿中线加速，手臂交替划水。

3、双腿:大腿用力配合小腿，双腿交替打水。

4.呼吸:头在水中慢慢呼出，转头张嘴快速吸气。

四、自由泳常见错误

1吸气时抬头。

吸气时把头抬得太高是初学爬行的朋友们常犯的错误之一。主要是你呼吸技术掌握不好，怕呛到。因为抬头吸气会破坏身体在水中的平衡，严重的会导致腿部下沉，所以吸气时抬头会大大影响游泳速度，降低游泳效果。

正确动作:爬行练习时，头部要侧转，头部保持固定位置，头部三分之一在水面以上，三分之二在水下；利用臂划腿踢的推进力，头部会冲一个水窝，嘴刚好在水窝底部快速吸气；吸气时，只露出一只眼睛。

2划水时手肘下沉。

在爬泳练习中，划水时经常出现沉肘和拉肘的错误动作。主要原因是划水要领不清楚或者没有很好的掌握。错误的要点是划水时手肘下沉，也叫手肘停留；手掌和小臂没有完全对准水面，大大降低划水效率，影响前进速度。

正确动作:划水时，手肘要保持在较高的位置。高肘划水就是划水动作。视频

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