不让在线健身变“减寿”，你要掌握这2个概念和5个要点

“我的表情很悠闲，跳来跳去，动作很放松。你学不会……”

魔术毽子练习伴随着动感的音乐。这几天，无论是短视频平台，还是朋友圈的打开，看到的地方都弥漫着全民打卡在线健美操的热潮。

在新冠肺炎疫情下，网上健身的需求被进一步放大。在众多主播的带动下，参与的人越来越多，氛围也更加浓厚。除了刘畊宏，许多健身专家、奥运冠军和健身机构也通过互联网以各种形式推动全民健身。

日前，“不要乱练燃脂操”等话题冲上微博热搜。包括刘畊宏在内的主播们一再提醒大家“循序渐进，量力而行”。但仍有部分网友受到不同程度的伤害。如何避免？国家体育总局体育科学研究所研究员严琦在接受中新网采访时提出了两个核心概念。以及简单测试自身运动机能的五点。

观念一:科学运动是最好的良药。

“运动本身会给身体带来一定的压力。关键是看自己的锻炼基础，选择合适的锻炼方式。有些练习者的身体机能和运动能力达不到练习的要求，没有按照循序渐进的过程发展，而是直接走向高强度。如果他们的身体不适应，他们就很容易受伤。"严琦在接受中新网采访时表示。com。

在缺乏运动科学知识和自身身体的情况下盲目跟风，让很多人饱受运动的“苦”。“以前都说‘运动是身体的良药’。其实我们应该用辩证的观点来看待这句话。但不一定是良药。只有科学锻炼才是良药。”严琦说。

理念二:先做好动作质量，再追求训练量。

值得注意的是，网络健身只能是“画瓢”。动作是否规范，关节是否到位，运动时呼吸方式是否正确，健美运动员无法评价。这样一来，不仅健身质量无法保证，还存在风险。

严琦说，“有一句话很适合大众，就是先把动作质量做好，再追求更大的训练量。这也是功能训练的核心理念。”

严琦告诉记者，“如果你身体有损伤，关节功能不足或者身体机能障碍，再做高难度训练，受伤的风险比别人大很多。”

如何进行初步的运动能力自评？严琦介绍了几种简单的方法。

第一，比如髋关节有一个扭脚的动作，很多人摸不到，说明髋关节的屈伸和旋转有障碍；

第二，主动抬起你背部一侧的腿。如果腿与地面的夹角小于70度，说明髋关节的活动受限。要先做一些柔韧性练习，通过泡沫轴或拉伸来改善髋关节功能；

第三，俯卧后膝盖弯曲，大腿着地，看看膝盖的角度能不能垂直或者尽量靠近大腿。如果与上半身的角度小于45度，膝关节的活动范围受到限制；

四、单膝跪下面向墙壁，前脚脚尖离墙约15厘米，不抬脚跟，膝关节向前推。如果膝关节不能超过脚趾10 cm以上，也说明踝关节活动受限；

第五，最简单的深蹲，并观察是否感到疼痛。如果你在下蹲过程中感到膝关节或腰部疼痛，这意味着你的膝关节、踝关节和髋关节有危险。不建议做高强度运动。

严琦说:“其实我们一直倡导一个理念，从机能到体能，就是要先提高自己的机能，因为关节的稳定和身体的灵活是体能的基础。”

“主动健身本身是好事，在家之后的运动方式也有了很大的改变。通过互联网或者新媒体形式带动大家在家锻炼身体，提高自身免疫力，也是一件好事。但每个人自身的能力不同，所以要选择适合自己的锻炼方式。”严琦说。

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